Healthy Sleep Habits: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में अच्छी नींद किसी लग्जरी से कम नहीं लगती. दिनभर काम का दबाव, मोबाइल की स्क्रीन से चिपके रहना और अनियमित दिनचर्या ने लोगों की नींद का पैटर्न पूरी तरह बदल दिया है. कई लोग समय पर बिस्तर पर तो चले जाते हैं, लेकिन रात में उनकी नींद बार-बार टूटती रहती है. कुछ लोगों को एक बार आंख खुलने के बाद दोबारा नींद आने में भी काफी परेशानी होती है. इसका असर सिर्फ अगले दिन की थकान तक सीमित नहीं रहता, बल्कि लंबे समय में यह मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों को प्रभावित कर सकता है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि रात में बार-बार नींद टूटना अक्सर इस बात का संकेत होता है कि शरीर और दिमाग पूरी तरह रिलैक्स नहीं हो पा रहे हैं. अच्छी बात यह है कि इस समस्या का समाधान हमेशा दवाओं में नहीं छिपा होता. कई बार सिर्फ अपनी सोने की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके भी नींद की क्वालिटी को काफी बेहतर बनाया जा सकता है, अगर आप भी रातभर करवटें बदलते रहते हैं या सुबह उठने के बाद तरोताजा महसूस नहीं करते, तो सोने से पहले अपनाई जाने वाली ये 5 आदतें आपकी मदद कर सकती हैं.
1. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना है जरूरी
आज के समय में स्मार्टफोन, लैपटॉप और टीवी हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन चुके हैं, लेकिन यही गैजेट्स आपकी नींद के सबसे बड़े दुश्मन भी बन सकते हैं. इनकी स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर में बनने वाले मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है. यही हार्मोन नींद लाने में अहम भूमिका निभाता है.
एक घंटा पहले बना लें दूरी
अगर आप चाहते हैं कि रात में नींद बार-बार न टूटे, तो सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन डिवाइस का इस्तेमाल बंद कर दें. इस समय का उपयोग किताब पढ़ने, परिवार से बातचीत करने या हल्का संगीत सुनने में किया जा सकता है.
2. रात के खाने और कैफीन पर रखें नजर
कई लोगों को रात में खाने के बाद चाय या कॉफी पीने की आदत होती है. हालांकि यह आदत नींद की क्वालिटी को खराब कर सकती है. कैफीन दिमाग को लंबे समय तक एक्टिव रखता है, जिससे गहरी नींद आने में परेशानी होती है.
हल्का खाना दे सकता है राहत
विशेषज्ञों के मुताबिक रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खा लेना चाहिए. ज्यादा मसालेदार और भारी भोजन पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे पेट में असहजता और रात में बार-बार नींद टूटने की समस्या हो सकती है.
3. बेडरूम का माहौल भी निभाता है अहम भूमिका
बहुत से लोग सिर्फ अपनी दिनचर्या को दोष देते हैं, जबकि कई बार समस्या कमरे के माहौल में भी छिपी होती है, अगर कमरे में ज्यादा रोशनी, शोर या बहुत गर्म वातावरण है तो नींद प्रभावित हो सकती है.
शांत और आरामदायक माहौल बनाएं
सोने से पहले कमरे की लाइट धीमी कर दें. तापमान ऐसा रखें जिसमें आपको आराम महसूस हो. हल्का ठंडा और शांत वातावरण शरीर को आराम देने में मदद करता है और गहरी नींद को बढ़ावा देता है.
4. तलवों की मसाज और गुनगुना पानी भी कर सकते हैं कमाल
पारंपरिक घरेलू उपाय आज भी कई लोगों के लिए कारगर साबित होते हैं. आयुर्वेद में सोने से पहले पैरों के तलवों की मालिश को काफी फायदेमंद माना गया है.
शरीर को मिलता है आराम
सरसों या नारियल के तेल से कुछ मिनट तक तलवों की मालिश करने से शरीर रिलैक्स महसूस करता है. इसके साथ सोने से पहले गुनगुना पानी या हल्दी वाला दूध पीना भी शरीर को शांत करने और बेहतर नींद लाने में मदद कर सकता है.
5. ब्रीथिंग एक्सरसाइज से शांत होगा दिमाग
दिनभर की भागदौड़ और तनाव अक्सर रात में भी दिमाग को व्यस्त रखते हैं. यही वजह है कि कई लोग बिस्तर पर लेटने के बाद भी लंबे समय तक सो नहीं पाते.
कुछ मिनट की गहरी सांसें कर सकती हैं फर्क
सोने से पहले 5 से 10 मिनट तक गहरी सांस लेने और छोड़ने की एक्सरसाइज करें. इससे मन शांत होता है और तनाव कम महसूस होता है. चाहें तो इस दौरान हल्का इंस्ट्रुमेंटल म्यूजिक सुन सकते हैं या कोई पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं. इससे ध्यान चिंताओं से हटकर आराम की ओर जाता है और नींद बेहतर हो सकती है. अच्छी नींद किसी भी स्वस्थ जीवनशैली की बुनियाद मानी जाती है, अगर आपकी नींद बार-बार टूटती है, तो सबसे पहले अपनी रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान दें. छोटे-छोटे बदलाव जैसे स्क्रीन टाइम कम करना, हल्का भोजन करना, शांत माहौल बनाना और रिलैक्सेशन तकनीक अपनाना आपकी रातों को ज्यादा सुकूनभरा बना सकते हैं.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
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