सुबह उठते ही शरीर में रहती है जकड़न? बस 5 मिनट का यह योग पूरे दिन रखेगा आपको सुपर एक्टिव और फ्रेश

5 Minute Morning Yoga Routine : क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि सुबह जब अलार्म बजता है, तो बिस्तर से उठते ही ऐसा लगता है जैसे पूरे शरीर को किसी ने बांध रखा हो? पीठ में अकड़न, गर्दन को घुमाने में तकलीफ और पैरों में भारीपन—यह आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब करने वाले ज्यादातर लोगों की आम कहानी है. रातभर एक ही पोस्चर में सोने के कारण हमारी मांसपेशियां और जोड़ ठंडे पड़ जाते हैं, जिससे सुबह-सुबह बॉडी स्टिफनेस (शरीर की जकड़न) होने लगती है.

अगर आप इस जकड़न को दूर करने के लिए सुबह उठते ही चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं, तो रुकिए! आज हम आपको बताने जा रहे हैं 5 मिनट का एक ऐसा आसान योग रूटीन, जिसमें शामिल हैं 5 असरदार व्यायाम (आसन). इन्हें आप अपनी बालकनी की ताजी हवा में या अपने कमरे में ही चटाई बिछाकर कर सकते हैं. यह आपके शरीर के कोने-कोने को स्ट्रेच कर देगा और आप पूरे दिन सुपर एक्टिव महसूस करेंगे.

मॉर्निंग स्टिफनेस दूर करने के लिए सुबह सुबह करें ये 5 योगाभ्‍यास- 

1.ताड़ासन (Mountain Pose) – पूरे शरीर को जगाएं
सुबह बिस्तर छोड़ते ही सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं. अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाएं और हथेलियों को आसमान की तरफ पलट दें. अब सांस भरते हुए हाथों को ऊपर खींचें और साथ ही अपने पैरों की एड़ियों को भी ऊपर उठाएं (पंजों के बल खड़े हों). इस स्थिति में 20-30 सेकंड रुकें.

यह क्यों काम करता है: यह आपके पैर के अंगूठे से लेकर हाथों की उंगलियों तक, पूरे शरीर की रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को एक बेहतरीन वर्टिकल स्ट्रेच देता है.

2.मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose) – पीठ का दर्द भगाएं
अगर सुबह उठते ही आपकी लोअर बैक या कमर में दर्द रहता है, तो यह आसन आपके लिए वरदान है. अपने हाथों और घुटनों के बल जमीन पर आ जाएं (जैसे बिल्ली बनती है). अब सांस लेते हुए पेट को नीचे की तरफ ले जाएं और गर्दन को ऊपर आसमान की ओर उठाएं. फिर सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की तरफ गोल करें (जैसे कूबड़ निकलता है) और ठुड्डी को छाती से लगाएं. इसे 5 से 6 बार दोहराएं.

यह क्यों काम करता है: यह रीढ़ की हड्डी (Spine) में ब्लड सर्कुलेशन को तुरंत बढ़ा देता है, जिससे पीठ की हर एक मांसपेशी खुल जाती है.

3.तिर्यक ताड़ासन (Side Bending) – साइड की चर्बी और जकड़न दूर करें
ताड़ासन की तरह ही सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें. अब बिना एड़ियों को उठाए, सांस छोड़ते हुए कमर से अपनी दाईं (Right) तरफ झुकें. कुछ सेकंड रुकें, फिर बीच में आएं और बाईं (Left) तरफ झुकें. इसे दोनों तरफ 5-5 बार करें.

यह क्यों काम करता है: रातभर करवट लेकर सोने से पसलियों और पेट के आसपास की जो साइड मसल्स (Obliques) अकड़ जाती हैं, यह उन्हें तुरंत ढीला और लचीला बनाता है.

4.अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog) – सिर से पैर तक स्ट्रेचिंग
यह योग थोड़ा सा उल्टा ‘V’ आकार जैसा दिखता है. अपने हाथों और पैरों के बल जमीन पर आ जाएं, फिर अपने हिप्स (नितंबों) को ऊपर की तरफ उठाएं. अपनी हथेलियों से जमीन को दबाएं और एड़ियों को जमीन से छूने की कोशिश करें. इस स्थिति में गहरी सांसें लें.

यह क्यों काम करता है: यह आपके कंधों, हैमस्ट्रिंग्स (जांघ के पीछे की मसल्स) और पिंडलियों (Calves) की जकड़न को एक साथ खत्म करता है. साथ ही सिर में ब्लड फ्लो बढ़ने से मानसिक सुस्ती भी दूर होती है.

5.बालासन (Child’s Pose) – दिन की शांत शुरुआत
इस 5 मिनट के रूटीन को खत्म करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं (वज्रासन) और अपने माथे को आगे झुकाते हुए जमीन से लगाएं. अपने दोनों हाथों को आगे की तरफ फैलाकर रखें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें. यहाँ 5 लंबी और गहरी सांसें लें.

यह क्यों काम करता है: यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे सुबह का तनाव दूर होता है और आप एक पॉजिटिव माइंडसेट के साथ अपने दिन की शुरुआत करते हैं.

सलाह: सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं और फिर बिना किसी जल्दबाजी या झटके के इन आसनों को बहुत आराम से करें. सिर्फ एक हफ्ता इसे रोज सुबह करके देखिए, आप खुद महसूस करेंगे कि आपका शरीर कितना हल्का, लचीला और एनर्जी से भरपूर हो गया है!